经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项

提到瑜伽相信很多朋友都不陌生,在平时的日常生活中很多女性朋友经常练瑜伽,经常练瑜伽有很好的健身效果。那么经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项。

经期怎么练瑜伽

经期头两天身体比较虚弱,有的有痛经症状,这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽,待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习,练习的时候注意加强体式和呼吸练习,可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:

1、眼镜蛇式瑜伽

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、猫变式瑜伽

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。

3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

4、膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

5、双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

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经期练瑜伽的注意事项

经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽,待身体不适症状稍微缓解之后,选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示,避免过度压迫腹部,整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

不做倒置动作

避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。

不剧烈运动

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过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感,为避免危害健康,经期不要尝试挑战有难度的姿势,或学习新的姿势。

练瑜伽的其他注意事项

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1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。

2、练瑜珈前,用热水冲一下身体,或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时,不要带比较大的首饰,最好拿掉一切饰品,顺便关掉手机,免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致,只要做到自己的极限就有效果了。

女性经期不能做哪些动作

下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃;

2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);

3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;

4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。

哺乳期妈妈能练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

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