[斜哑铃鸟类]
【下斜哑铃飞鸟】 本文

我相信很多热爱健身的朋友喜欢听一些健身运动,运动健身,除了健身,还可以提高一个人的体力,具有完善的肌肉,每一个男人的梦想,很多朋友在健身房常练哑铃飞鸟斜向移动的方法,这是一个运动的名称,新手这组动作之前练习,掌握哑铃飞鸟斜动作要领有哪些呢?

动作要领:

粪便可被调整成平面30至45度以下的水平。面朝上平躺长凳,大腿和上体接近台面上,膝盖弯曲,脚在垫子上下面以维持稳定的。

中国人手里握(掌心相对)各持一个哑铃,双臂伸展胸部以上。但也别把你的手臂应垂直。

吸气,以较平时稍多,持有我的呼吸时,双臂下垂到身体外面。大约20度弯曲肘部。

当只是肩部下方的肩部或上臂感强时张力,肌肉收缩,轻轻改变方向。

继续按住我的呼吸,上臂回到直立位置。渡最困难的向上或呼气的处理之后到达初始位置。

张开双臂停顿了一会儿,然后重复。

整个过程要保持你的胳膊和肩膀处于同一平面。

强调:

为了确保安全,行动的底部不停止。向下的情况下更多的血液流入大脑,使保持臂在不断运动,以避免增加血压。

倾斜角度大于45度进一步降低平面粪便增加血流量和血压的头部,所以它是危险的。在一个非常低的位置可能会导致非常高的血压重载应用,同样适用于超轻重量是错误的。

斜鸟类更依赖于杠杆,而不是额外的负载平衡作用的影响。最关键的是,当手臂下到外面,不要过度弯曲肘部,因为这会使行动看起来更像选举而非鸟类。当然,如果在臂仅稍微弯曲时,张力将是更有效的。

在肩关节不超过正常工作范围。如果很多的肩部下方臂,将关节,肌肉和使所述支撑框架上的附加的压力。

当执行这个练习,手臂和肩膀一定是在一条直线上。这允许臂和角度小于90度,的胸部,以确保胸部运动。

培训内容

培训顺序:斜哑铃飞鸟令对方胸部训练后安排。

培训计划:斜哑铃飞鸟能够先于其他培训或其他动作被安排一起做。

训练量:做3?4组,每组重复12?15次。

想运动不能着急,很多人为了加速效果,带来的结果,影响的过程中不注意身体,在实践中斜哑铃飞鸟过程中,要注意好动作要领,在为了避免无意中情况下,超出了运动或力的范围过大,张力过大,容易导致损坏关节周围。

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