帮助睡眠瑜伽,以提高您的睡眠质量

现在很多人因为生活的压力,工作导致睡眠质量差的人,甚至失眠。人们有一个忙碌的一天身心疲劳,睡眠是一剂良药,以缓解疲劳,睡前和花几分钟时间做一些瑜伽可以放松舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量,改善关节痛等身体健康功效。

帮助睡眠的瑜伽动作 提高你的睡眠质量

那么我们来看看下面的帮助睡眠瑜伽来提高你的睡眠质量。

睡眠天鹅:目标部位是颈部,肩部,背部,臀部和腿部。

1,坐在地板上,在枕头的前面。

2,左膝弯曲,贴于左内右大腿直播。抬起臀部,右腿向后伸直。保持重力和上半身慢慢中心前倾,直到他的枕头上额头。

3,双臂向前伸展,肘微曲。保持8-10呼吸位置。然后放回原位,换腿重复。

脚排气风格:由伸展双腿,身体深层的肌肉活动。还可以促进胃和脚跟的淋巴循环运动。关键是要保持骨盆已被抢购垫。

1。截至身体平躺在垫子上,双手摊开自然。慢慢地深五呼吸。

2。抱住一条腿的膝盖,脚伸在胸前。较硬的身体谁不太情愿,要尽量舒展身体能承受像的位置。伴随着呼吸,把左右脚各做5次。

扭曲:刺激内脏器官,并减轻背痛收紧腰部。

1,在瑜伽垫上仰卧,手臂打开左边,手心向上。右膝抬起,左腿伸直。

2,同时吸气,而右膝盖向左倾斜,扭转腰。转动头部,看视线的左手手指的线条,深呼吸3。右膝盖和右肩最好是坚持到地面,所以你不能限制自己勉强。

3,在另一侧重复同样的动作扭转变化的脚。

瑜伽是一种非常好的有氧运动,做瑜伽,晚上放松,舒适,安静和温柔为主。对于睡眠质量差的女孩做瑜伽睡前是有帮助的。长期失眠会严重影响一个人的生命和身体健康问题的质量,瑜伽只能缓解轻度失眠,严重的话去积极治疗。

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