缺钙危害大 老年人该如何补钙

本文导读:老年人缺钙的现象很普遍,它会给老年人带来很多危害,那么,老年人该如何补钙呢?


钙是我们人体重要的矿物质,但是我国居民缺钙现象却很严重,特别是老年人,老年人缺钙容易导致骨质疏松、糖尿病、高血压等疾病,那么,老年人该如何补钙呢?

缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重,尤其是绝经以后的女性。

缺钙危害

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

3、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

4、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

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5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

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老年人如何补钙

为了防止缺钙,使中老年人健康地度过一生,我们建议中老年朋友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的要求,合理安排自己的一日三餐。

补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源,其含钙量高,易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克,可满足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。豆类与豆制品含钙量也很丰富,2两大豆含钙200毫克,2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高,1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙,但是钙吸收率比较低。

在膳食补钙的同时,中老年人应多参加室外运动,接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品,但是应在医生指导下进行。中老年人应注意,服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料,以免影响钙的吸收。另外,专家指出,补充过多的钙会增加患肾结石的危险性,还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

除此以外,老年保健还应注意以下几个方面:

1、少食多餐,不暴饮暴食;

2、不吸烟,不饮烈性酒;

3、情绪乐观,坚持锻炼。

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4、控制能量摄入,保持理想体重;

5、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄入;

6、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质;

7、多吃新鲜蔬菜和水果,每天应食新鲜蔬菜500克;


10、食物搭配要多样化,烹调要注意色、香、味,食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物;

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