缺锌吃什么食物补充最快?缺锌怎么补?

锌是我们必需的人体元素之一,缺锌了应该及时补充,那么,怎么知道自己是否缺锌呢,缺锌吃什么补呢,下面小编就告诉你缺锌应该怎么补。

缺锌的症状

一是易引起口腔黏膜增生及角化不全、易于脱落;而大量脱落的上皮细胞(即舌苔)能掩盖和阻塞舌乳头中的味蕾小孔,从而影响食欲,近几年已将食欲降低看作是婴幼儿缺锌的早期表现之一。缺锌的儿童还可出现味觉异常,即异食癖,喜食那些乱七八糟的东西,如煤渣、泥土等。

二是表现为生长发育迟缓,缺锌儿童每日身高增长值明显地低于营养状况好的儿童;同时伴有缺铁性贫血。

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三是抵抗力差,易患上呼吸道感染,慢性腹泻等。

四是注意力不集中,自我控制力差,多动。

五是儿童的头发枯黄易断,创伤不易愈合,易患皮肤病。

六是还会使儿童的视觉黑暗适应能力下降,生殖器官发育异常。

缺锌吃什么食物补充最快

经过检测发现,动物性食物中的含锌量普遍较高,比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物,在每一百克动物性食物中,大约有3-5毫克锌。而植物性食物含锌量就比较少了,稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大白菜等等。另外,贝壳类的食物含锌量是非常高的,比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

小编给大家介绍一下各类食物中含锌较多的品种:

1.肉:瘦猪肉、鸡肉、羊肉、动物肝脏、蟹肉。

2.鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

3.海产品:牡蛎。

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4.粗粮:小麦、玉米面、小米。

5.蔬菜:胡萝卜、黄豆、紫菜、白萝卜、茄子、土豆、大白菜、芹菜。

6.水果:苹果、香蕉。

7.坚果:花生、核桃。

8.中药:枸杞、人参、熟地、杜仲、桑椹。

缺锌应该注意什么

有一妈妈通过葡萄糖酸锌口服溶液给宝贝补锌,宝贝开始拒绝,后来喜欢上了口服溶液的味道,说明书规定每日一支,但该宝贝每天会喝六七支,突然有一天宝贝上腹疼痛不已,入院检测锌中毒。

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任何物质都是过犹不及,急性锌过量引起的中毒会导致腹疼痛、恶心、呕吐、腹泻等症状,而长期摄入锌过量引起的慢性中毒主要导致贫血、免疫力低下、干扰铜、铁的吸收等问题。因此如果宝贝严重缺锌,应按照说明书使用说明给宝贝使用锌补充剂,待孩子缺锌症状缓解后停止使用,改为食物调理。

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