专家指出,“千步运动量”,这里有4公里/小时的速度是我们的体力活动的度量单位,相当于步行活动量1000步(约10分钟)。

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  散步是医学界的一个普遍公认的最好的运动,和步行4000步的一天,体力活动,每天基本上是足够的。专家指出,我们不必“4000步”吓坏了,因为做饭,洗衣,清洁等家务劳动其实可以翻译成“千步运动量。“。

  专家指出,“千步运动量”,这里有4公里/小时的速度是我们的体力活动的度量单位,相当于步行活动量1000步(约10分钟)。

  有了统一的单位的基础上,实现了不再局限于步行,甚至一些不被看作是一个体育盛会“万步骤一天”的目标,都可以通过在数量方面这种“尺子”,“1000步活动。“。

  例如,在一个中等速度(4公里/小时)取十几分钟内完成同等活性的量到步骤1000,并以低速(3公里/小时)上行走的硬质水平表面上,它需要20分钟千步骤完成的体力活动。

  此外,在速度大于16公里循环可以完成4分钟步骤移动量1000。由白领欢迎的瑜伽,健身操练习需要只有七分钟,六分钟达到千步运动量的效果。

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  洗碗,熨衣,做饭,扫地,看孩子等家务活往往被认为人占去了锻炼时间。让缠身家里的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以利用这种“尺子”的,通过简单的转换将纳入日常琐事中运动量。扫8分钟,13分钟烹调步骤1000等效于运动的步行量。

  对于那些谁不运动的生活习惯或者体质虚弱,它并没有强迫自己完成一次日常的体力活动一万步。对于一般人来说,只要坚持每天生活4000个步骤,我们可以有效地促进健康。在此基础上,分步实施,“一万步一日之寒”的最高级别的目标,不是唯一的选择。

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