你还在@ A4腰?微笑腰臀已经打败A4
你还在@A4腰?笑脸臀已击败A4腰

微笑A4腰臀得很快训练出翘臀

斯迈利臀部拍A4腰部,臀部浑圆会笑,你hold住它的这种极端底部?根据臀部的整体造型,最好的是球,我们说,“笑脸臀”。希望能有一个微笑的臀部,除了丰满的臀部,而且还拥有一个漂亮的臀型。训练底有多快?

想知道你是什么髋关节,可以根据上述检查这个图表。健身达人表示,一般来说,太梨形臀下垂,桃形臀部不饱满,臀板就是常说的不对接,臀部和球只是美丽和好,回首过去,很多就像有人嘲笑你?

对于练习臀部的笑脸有效的方法

1,后踢

在连接臀部和大腿踢,很好的锻炼后站立。具体站立双腿并拢是一种天然,双手叉腰,左腿向后首先延伸,尽可能地直,不停踢来踢去,上身可略向前倾,此时,为了平衡。10后,所以踢来回,然后替换右腿。

2,下蹲

底部下蹲运动是做这个动作的重要途径,类似扎马步。两腿分开,肩宽距离; 你可以伸直双手在胸前平坦,臀部开始停留在最低点后下沉,直到5秒,然后回到原位。超过脚尖主要背部挺直,膝盖,不仅可以调节,以锻炼效果的运动。

臀部曲线不是一天就能练成的,但天天坚持,一个月就能看到显著的效果,因此练习,来!

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