六组瘦腿臀部运动减肥轻松减肥十分钟一天
六组瘦腿提臀减肥操 每天十分钟轻松变瘦

现在流行骨感美,对于苗条的身材,粉碎一切努力,但有时不尽如人意,瘦不下来,不减肥真的需要花费大量的时间和精力,它?其实不然,只要你掌握好方法,就可以轻松减肥,今天小编跟大家分享一下瘦腿臀操,这么瘦不再是那么遥远!一天只有10分钟,就可以让自己的双腿修长而迷人的底部,完美身材指尖!

首先,瘦腿

动作一

回收平,手自然地放在身体两侧,与腿传播骨盆宽度,以准备位置膝盖弯曲; 上身不动,双脚脚掌慢慢朝臀部,臀部后尽量移到尽可能靠近脚跟。重复此动作15-20次

动作二

1。恢复平坦,开阔的腿和骨盆宽度,左侧弯曲,伸展右脚脚尖抬起,90度与地面,双手放在腹部。

2。深吸一口气,慢慢放下右脚约45度。这个动作重复15-20次,每次脚。

动作三

1。回收卧,双腿并扩散到骨盆宽度,向上抬起,与地面垂直,折回头上的头和手举起来。

2。上身保持不动和右脚,左脚搭在右脚。

3。上身保持不动,左右脚交换位置。

4。上身保持不动,脚略有下降,45度与地面,如2,3-姿势,左,右脚交替地。重复此动作15-50倍。

其次,臀部

动作一

1。躺在腹部,骨盆和腿部开向宽度,膝盖弯曲45度,手放在腹部,进入观看上述准备位置。

2。利用腰的力量臀部往上挺慢(很可能使腹部与地面平行)。重复此动作15-20次。

动作二

回收卧,腿和扩散到骨盆宽度,膝盖弯曲上腹部45度,手,臀部向上非常轻微(在这种情况下,地面10cm左右髋关节的距离); 上身不动,双脚脚掌慢慢向臀部移动。重复此动作15-20次。

动作三

1。躺在恢复,骨盆和双腿打开的宽度,右脚在45度,90度和右大腿弯曲脚休息(左脚踝此时略低于右膝)弯曲,双手自然放在身体两侧,抬头入上述准备位置。

2。利用腰的力量慢慢臀部向上(在这种情况下,从车身侧面成一条直线)。重复此动作15-20次。

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