孕妇如何运动,俗话说,生命在于运动,运动对孕妇而言是必不可少的,运动除了能增强孕妇体质外,还有利于产后恢复。但你知道吗?怀孕期间过多运动反而对胎儿不利哦~

过去人们认为,如果孕妇运动过多,就会抢夺子宫和胎儿的血液供给,现在我们知道,只要是合理的运动,且运动不过量,孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

那么什么是合理的运动呢?

1.合理的运动是短时,规律且持之以恒的常规运动,并不是时断时续的剧烈运动。

2.对于刚刚开启运动计划的孕妈来说,我们推荐的运动周期为,一周三次,每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

3.在每一次运动时都要有5分钟的缓冲期,即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需,又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈运动,血液就会滞留在肌肉组织里。

4.在孕期最后一个月,因为胎儿和子宫需要更多的血液,因此孕妈需要降低运动强度。运动时也要记得放缓速度。

5.我们并不推荐孕期选择跑跳运动(刺激宝宝),过度拉伸肌肉和关节的运动(松弛素影响关节连接不紧固),突然改变方向的运动(韧带压力过大)。我们推荐散步,游泳和原地骑车。

6.孕4个月后避免躺着运动,增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以运动后也需要就可能左侧卧。

除此之外,合理的运动需要孕妈学会自己和身体对话:

不同的孕妈身体素质不同,适合别人的运动强度不一定适合我们,但是孕妈不用担心,我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

1.脉搏跳动:每分钟心率140以下,代表运动强度合适。

2.对话测试:运动后可以说出完整的一句话,不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

3.其他征兆:如果出现头晕目眩,头疼眼花,心悸,腹痛,尿道收缩,疼痛,阴道出血或液体流出,就要立即停止运动,最好及时就医。

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在运动时,还需要注意哪些事项?

1.孕妈要选择宽松的运动服,这样可以帮助汗水蒸发。运动鞋也要选择宽松的,同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

2.缺水会让肌肉觉得疲劳,因此我们建议孕妈在运动前后各喝一杯225ml的水。

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3.空腹状态避免运动,因为本身孕期血糖就不稳定,空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在运动前选择快速补充能量的食物,比如水果或酸奶。

生命在于运动,希望每个准妈妈都能健健康康,但记住,运动不宜过过量哦~

本文链接:孕妇如何运动 孕妇运动应适量过多运动伤胎儿

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