女性在孕期的时候,需要的营养是非常大的,而钙就是其中非常重要的一种营养。今天菜谱网小编就为大家介绍一下孕妇什么时候补钙是最好的。

孕期补钙并非越早越好的

孕早期是胚胎各组织器官成形的时期,但是这时孕妈对钙的需求量并不高,和常人的大致是相同的,保证日常饮食基本上无需额外补钙的。而如果额外补钙还可能会增加孕妈内脏的压力,影响体内铁、锌的吸收,继而影响胎儿的发育。

孕期最佳的补钙时期

\

正常情况下,孕妈应该从怀孕4个月开始补钙,这也是最佳的补钙时期,因为这时胎儿进入了快速生长期,孕妈对钙含量的需求会明显的增加,也最容易出现缺钙,腿抽筋、牙疼等。

孕中期的时候,孕妈对钙的需求量在1000―1200毫克,而日常饮食中钙的含量,已经无法满足宝宝成长需要的钙含量,因此孕妈需要从其他渠道来补充钙质。可以多食用一些含钙的食物或者根据医生的嘱托服用钙片,既可以缓解孕妇缺钙带来不舒服的情况,也有助于宝宝骨骼的发育,保证宝宝可以正常的发育生长。

孕妈补钙要讲究科学,不能盲目,不然就可能会白补了

\

1、要少量多次补钙

孕妈补钙并不是说吃的越多越好,如果你吃了很多富含钙含量的食物,很可能就无需再补充钙片了。而服用钙片的时候,也不要一下吃完,尽量选择剂量小的钙片,每天分2次或3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果也会高于一次喝完的。

2、服用钙片的时间也选对

钙元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等结合,影响吸收,因为孕妈补钙的最佳时期应该是在睡觉前或者两餐之间。最好是在晚饭后的半个小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3、配合服用维生素D

补钙同时补充维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。基本上每天在有阳光的室外活动半个小时以上就可以了,不过孕妈要注意防晒。

\

以上就是菜谱网小编今天为大家介绍的有关孕妇补钙的所有内容,希望对大家有所帮助!

本文链接:孕妇补钙什么时间吃好 孕妇补钙的最佳时间你知道吗

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒注音 经文 心经唱诵