怀孕要注意的事项很多,其中在饮食上的禁忌更是不少。今天菜谱网小编就为大家来说说孕妇饮食上的5吃和5不吃,大家一起来看看吧!

\

五吃

1、全麦制品

全麦制品包括全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。尤其是北方的孕妇,虽然会不习惯,小九还是建议您把早餐的油条烧饼换成燕麦粥。麦片可以有效降低体内的胆固醇,让你保证充沛的精力。全麦的面包可以为身体提供锌和铁。

购买麦片时不要选择那种精加工、口味香甜的麦片,不含糖的原味麦片是最佳选择,你也可以根据自己的爱好添加一些葡萄干、坚果等。

2、水果

这里介绍2种比较是和孕妇吃的水果,一种是柑橘,这种水果富含维生素C、叶酸以及大量纤维,能够满足孕妇的营养需要,又可以帮助孕妇保持体力。香蕉则可以帮助孕妇消除疲劳,很快补充能量。

3、蔬菜

颜色越深的蔬菜往往维生素含量会越高,莴笋就是孕妇不错的选择,其富含大量的叶酸和纤维素,可以满足孕早期的营养需要。花椰菜富含叶酸和钙质,有大量的抗氧化剂及纤维,还有助于人体吸收其他蔬菜中的铁。

4、干果

像花生、核桃一类的坚果,含有许多有利于心脏健康的不饱和脂肪,对身体很有益处。但是由于坚果的热量比较高,因此每天的摄入量最好不超过30g。

\

5、瘦肉

\

瘦肉富含铁元素,并且很容易被人体吸收,怀孕的时候为了给胎儿提供充足营养,孕妇身体对铁的需求会增加,如果体内的铁不足,孕妇就很容易感到疲劳,此时在饮食中添加瘦肉就很有必要了。

本文链接:孕妇饮食宜忌 孕妇的5吃5不吃你知道吗

您可能也会喜欢

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵