孕妇饮食指导?孕2月是胎宝宝生长发育非常关键的时期,胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等等器官都在忙着成形,需要继续补充叶酸,同时还特别需要注意各种维生索、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素的摄取,做到营养全面。

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这个月会有早孕反应,胃口不佳,应该多吃些开胃饮食,选择易消化、易吸收的食物,如烤面包、饼干及营养煲粥等,由于每顿饭你都吃得不太多,所以不必再拘泥于一日三餐,可以一天多餐,想吃就吃,恶心时吃干的,不恶心时吃稀汤。

早餐搭配

全麦面包1个(100克)补充糖类、膳食纤维、维生素

煮鸡蛋1个(70克)补充蛋白质、脂肪

牛奶1杯(250克)补充水分、蛋白质,脂肪

新鲜蔬菜丝1碟(50克)补充维生素、钙

午餐搭配

大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

里脊肉炒芦笋1碟(200克)补充蛋白质、膳食纤维

糖醋胡萝卜1碟(100克)补充各种维生素

晚餐搭配

大米饭1碗(150克)补充维生素、纤维素、钙、铁

韭菜豆芽1碟(100克)补充雏生素、纤维素、钙、铁

素炒白菜心1碟(100克)补充维生素、糖类

萝卜汤1碗(100毫升)维生素C.锌

加餐

上午:橘子1个补充水分、维生素、膳食纤维

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下午:榛子5个(50克)补充蛋白质、脂肪

晚餐后:全麦面包1片(25克)补充维生素B、膳食纤维

临睡前1小时:牛奶1杯(100克)补充嚣白质、钙

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本文链接:孕妇饮食指导 孕妇每天饮食的最佳安排表

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